التواء الكاحل Ankle sprain

كتب : خالد الكردى

هل تعانى من ألآم متكررة فى كاحل قدمك ؟

كثيرآ من الناس قد يتعرضون لمشاكل فى كاحل القدم وبنائآ على الشكاوى المتكررة التقت جريدة العالم الحر بالدكتور سيد الجيوشى ليتحدث عن التواء الكاحل،

قال الجيوشى أن إصابات أربطة الكاحل من الأصابات الأكثر توترآ وهو الإصابة التى تحدث فى مفصل الكاحل وهو الجزء الذى يربط القدم بالساق، ويحث ذلك نتيجة اللف بطريقة خاطئة للقدم مما يتسبب فى الالتواء، وذلك أثناء الجري أو المشي أو حتى القيام بشيء بسيط مثل الخروج من السرير

دكتور سيد الجيوشى: أعراض التواء الكاحل

عندما يصاب الكاحل بالتواء أو إصابة يحدث التهاب وتشمل الأعراض وفقا للموقع الطبى ” health.clevelandclinic” ما يلى :

– تورم بسبب زيادة السوائل في الأنسجة: قد يكون التورم شديدًا لدرجة عدم القدرة على الضغط عليه بإصبعك.

– الألم الشديد: بسبب أن الأعصاب أصبحت حساسة للغاية.

– الاحمرار والدفء الناجم عن زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة

دكتور سيد الجيوشى: كيفية التخفيف من تورم الكاحل

يمكنك علاج أعراض التورم التي تحدث على القدم أو الكاحل وفقا لبعض الرعاية الآتية:

1- ارتداء جوارب الضغط: لتخفيف الآلام ومنع جمع السوائل في الساقين والكاحلين والقدمين.

2- رفع الساق المصابة: يمكن أن تساعد مختلف أنواع اليوجا، مثل الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك وضغطها على الحائط فى تخفيف الورم.

3- ممارسة الرياضة : يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة زيادة التورم، يمكن لبعض الحركات البسيطة أن تخفف الأعراض مثل تحريك الركبة أو ثنى الكاحل .

4- فقدان الوزن: يساعد فقدان الوزن على تخفيف حدة التورم ، بالإضافة إلى تحسين صحتك بشكل عام.

5- تناول مكملات الماغنيسيوم: يمكن إضافة 200 إلى 400 ملج من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي أن يساعد في الحد من احتباس الماء والألم فى الجسم ، ولكن لا ينبغي استخدامه إذا كان لديك حالة في الكلى أو القلب.

هنلخص اللى قولناه لو حصل التواء الكاحل:
عند حدوث التواء الكاحل، ننصح بما يلي:

1- ضع كمادات من الثلج على المنطقة لتقليل التورم، وذلك من خلال وضع الثلج في قطعة من القماش ولفها حول الكاحل والقدم، وليس من خلال وضع الثلج مباشرة على الجلد

2- لا تحاول تحريك المفصل أو الضغط عليه، وذلك من خلال لف رباط ضاغط على القدم والكاحل، ولكن يجب عدم الربط بقوة، وقد يحتاج الأمر لوضع جبيرة

3- ارفع القدم فوق مستوى الجسم ( القلب )

4- تحتاج القدم لراحة عدة أيام

5- قد يحتاج الأمر لاستخدام مهدئات للألم مثل البروفين والبنادول

6- يجب عدم الضغط على القدم والكاحل حتى يخف الألم، وهو ما قد يستغرق أسبوعاً على الأقل في الحالات البسيطة، وقد يستغرق خمسة أسابيع في الحالات الشديدة، وهو ما قد يستدعي استخدام العكاز.