كتب : جمال عبد الناصر
منطقة البطن من أكثر المناطق في الجسم التي يجب أن تهتم بها لكي تحافظ على مظهرك كما إن كنتِ تريدين أن ترتدي مقاس أصغر في ملابسك والبعد عن الكرش بالنسبة للرجال لذلك قد كتبنا من قبل عن أهم الخطوات التي يجب أن تتبعها لكي تقوم بتخسيس منطقة البطن .
1. التنفس بعمق: نتعرض جميعًا يوميًا للقلق وضغط الحياة اليومي والمشكلة أنه عملية تزيد من نسبة الكولسترول في الدم مما يجعل الجسم يفرز بعض الهرمونات لمكافحته والتي تسبب في تكون الدهون في منطقة البطن. لذلك هناك بعض تمارين التنفس المفيدة لهذا الأمر كما أنها تساعد عن التخفيف من إحساس جسمك بالتوتر و القلق ومن الأفضل أن تمارسها فهي لن تكلفك الكثير
2. الإحساس الشديد بالجوع : يجب أن تتوقف عن إشعار جسمك بالجوع الشديد “ليس الصيام بالطبع” فهذا سوف يشجع جسمك على إتخاذ رد فعل ضدك بتخزين المزيد من الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لهذه الحالات
3. الحفاظ على القلب: تتحرك عملية الأيض في العضلات بشكل أسرع من الدهون بمعنى أنه كلما تحركت أكثر كلما كانت عملية الأيض أكثر نشاطًا وتم حرق المزيد من السعرات الحرارية لذلك من الضروري ممارسة التمارين الرياضة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل أو التعود على تمارين المشي
4. التقليل من الحبوب: قد وجدت دراسة طبية أن من يقومون بالإعتماد في نظامهم الغذائي على الغذاء الصحي المتوازن أكثر من تناول الحبوب فقط يفقدون من وزنهم بشكل أسرع وخاصة في منطقة وسط البطن .
5. تناول الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكثير والكثير من الفوائد والكثير من مضادات الأكسدة كما يساعد على حرق الدهون في الجسم وخاصة دهون منطقة البطن6. النوم بشكل كافي: أوضحت دراسة تم نشرها عام 2012 أن قلة النوم تجعل الدهون وخاصة التي تحت الجلد مباشرة أكثر مقاومة لطاقة حرقها مما يكسبك الوزن الزائد7. إكثار التعامل مع البهارات: تحدثنا كثيرًا عن فوائد البهارات من الزنجبيل والنعناع والقرفة كما تحدثنا عن شاي الأعشاب لذلك يجب أن تكثري من التعامل مع هذه الوصفات الطبيعية حيث انها تساعد على حرق الدهون في الجسم8. تقليل السكريات: السكر هو الذي يقوم برفع السعرات الحرارية داخل الجسم والتي إن لم يستغلها الإنسان سوف تتحول إلى دهون تتراكم في منطقة البطن والفخذين كما أنه كلما تناولت أكثر من السكر تباطئت عملية الأيض أكثر مما يساعد على تراكم الدهون أيضًا لذلك على قدر الإمكان يجب الإبتعاد عن السكر والحلوى والإكثار من الفاكهة الطبيعية فهي أفضل9. النظام الصحي: يجب ان يحتوي طعامك على كثير من الألياف الطبيعية والفاكهة والخضراوات كما يجب أن يحتوي على البروتين حيث أنها تقلل من الإحساس بالجوع وإذا تناولتها على العشاء تقلل من إحتياجك للمياه في الليل
10. المطالعة: من الجيد مطالعة المجلات والمقالات المعنية بالدراسات حول التغذية والنظام الصحي والتخسيس حيث يمكنك تطوير أدائك الغذائي في حياتك والحصول على أنظمة غذائية متنوعة يمكنها أن تفيدك في حرق الدهون في جسمك11. الحفاظ على نسبة البوتاسيوم: سوف يقوم جسمك بتخظين المياه إذا ما قلت نسبة الصوديوم أو البوتاسيوم في الجسم لذلك يجب أن تحافظي على نسبة البوتاسيوم حول معدلاتها المسموحة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتويه كما في البطاطس والسبانخ والتمر12. توازن المعدة: تحتوي المعدة على بعض البكتيريا النافعة التي تساعد في عملية الهضم ولكن إن خرجت هذه البكتيريا عن التوازن الطبيعي لها تسبب الإنتفاخ كما تبطئ من عملية الأيض لذلك من المفضل أن تتناول الزبادي واللبن الرائب من فترة لأخرى حتى تساعد على حفظ توزان بكتيريا المعدة13. تجنب الطعام المقلي: الأطعمة المقلية تحتوي على كثير من الدهون المشبعة صعبة الهضم والتي تتراكم في الجسم بشكل أسرع من السعرات الحرارية الزائدة وهي تتواجد بشكل كبير في الاطعمة سريعة التحضير والتي تعودنا على تناولها خارج المنزل لذلك يجب التقليل منها واستبدالها ببعض الفاكهة والخضر14. الدهون الأحادية غير المشبعة: هذا النوع من الدهون صحي يحافظ على توازن الأحماض في الجسم ويتواجد في الزيتون والمكسرات والأفوكادو والسمك كما أن تحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم وتخيل أنها تساعد على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن15. الحذر من الكربوهيدرات: تحتاج الكربوهيدرات إلى الكثير من السوائل لكي يتم هضمها مما يعطيك الإحساس بالإنتفاخ ولكن هذا لا يعني أن تتوقف عن تناولها ولكن يجب تناولها مع الكثير من الخضر والفاكهة والألياف كي تحفظ توازنهاوالآن هل ترى أن هذه النصائح سوف تفيدك في خسارة وزنك والحصول على بطن مشدودة.
