د. إيهاب الشناوى
أخصائى التغذية وعلاج السمنة والنحافة
الجواب ليس بمحور واحد بل بعدة محاور لإغلاق الدائرة…

1..النوم العميق

2..الصيام المتقطع (بحالة المرض أو الإحساس بتدني جهاز المناعة )

3..التعرض لأشعة الشمس 10 دقائق..صباحا…بشكل مباشر من دون حاجز أو حائل مهما يكن
ويكفي تعريض الأيدي والارجل للشمس
مع التنفس العميق..ثم شرب كأس واحد ماء نقي معدني

4..الرياضة المعتدلة

5..نظام غذائي طبيعي مدروس

ضروري أن يتضمن النظام الغذائي الطبيعي والخالي من المبيدات الحشرية والهرمونات….ما يكفي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة من خلال تناول الفواكه والخضروات.

ومن أفضل الفواكه والخضروات التي توفر هذه العناصر الغذائية :
التفاح الأحمر والأخضر،
، والكرز والعنب، والبطاطا الحلوة، واليقطين، وكذلك المانجو، والبرتقال ، والكيوي الأخضر، والبروكلي، والزيتون، وأيضا الليمون الحامض، والكمثرى، والموز، والأناناس، كما تشمل التوت والملفوف، والكرنب، والزبيب، والقرنبيط ..والتمر، فضلا عن جوز الهند، والمكسرات الغير مملحة، ومخلل الملفوف…وزيت الزيتون…والافوكادو والفلفل الأحمر…والجزر …الخ…

6…تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك…

يساعد البريبايوتك -وهو عنصر حيوي في عمل جهاز المناعة- على تعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ونجده في العديد من الأطعمة مثل البصل والثوم والموز والهليون…ولاننسى مخلل الملفوف

ويزيد البريبايوتك من البكتيريا النافعة في القناة الهضمية، والتي تحفز بدورها إنتاج السيتوكينات المضادة للالتهابات، وهي بروتينات صغيرة تعزز جهاز المناعة…

7..الابتعاد عن أي إثارة للخوف والوهم والقلق والرعب والأساطير ..الخ…

التوتر يرتبط بشكل مباشر بضعف جهاز المناعة. ويتسبب الإجهاد في إفراز عدد من الهرمونات، مثل الأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين والكورتيزول، وهي هرمونات تقلل من قدرة الجسم على تكوين الخلايا الليمفاوية التي تساعد في محاربة الفيروسات والبكتيريا الضارة…(سبق التفصيل عن ذلك بمنشور مستقل)

8..الانتباه إلى المعادن والفيتامينات ..وسبق الكلام عنها ..وأهمها

الزنك…
فيتامين …D3
السيلينيوم…
الحديد..
أوميغا 3..

فيتامين A..C..E..B..

وخاصة البروتين الحيواني الموجود بسمك السلمون و لحم البقر…

9..أخيرا…وهو الأهم الابتعاد عن السكر الصناعي والنشويات والزيوت المقلية وكل ماهو صناعي أو مجهول المنشأ…لأنها تدمر جهاز المناعة.