قوة التحكم فى الذات للدكتور ابراهيم الفقى واسرار تغيير المعتقد السلبى لإيجابى

قوة التحكم فى الذات , عندما كان عمره شهران وقع الفيل الأبيض في فخ الصيادين في افريقيا وبيع في المتاجر لرجل ثري لديه حديقة حيوانات متكاملة. وبدأ المالك مباشرة في إرسال الفيل إلى بيته الحديث في حديقة الحيوان ، وأطلق عليه اسم نيلسون. وعندما بلغ المالك مع نيلسون إلى المقر الحديث، قام عمال ذلك الرجل الثري بربط أحد أرجل نيلسون بسلسلة حديدية قوية ، وفي عاقبة تلك السلسلة وضعوا كرة هائلة مصنوعة من الحديد الصلب ، ووضعوا نيلسون في مقر بعيد في الحديقة. شعر نيلسون بالغضب القوي من جراء تلك المعاملة القاسية ، وعزم على تحرير ذاته من ذلك الأسر، ولكنه جميعّما سعى ان يتحرك ويشد السلسلة الحديدية قد كانت الآلام تتكاثر عليه ، فما كان منه عقب العديد من مساعي سوى اأن يتعب وينام. وفي هذا النهار الأتي يستيقظ ويفعل نفس الشيء لمسعى إنقاذ ذاته ، ولكن بدون فائدة حتى يتعب ويتألم وينام … ومع كثرة محاولاته وكثرة آلامه وفشله قرر نيلسون أن يتقبل الواقع ، ولم يسعى إنقاذ ذاته مرة ثانية ، وهكذا استطاع المالك الثري أن يبرمج الفيل نيلسون كليا .

وفي إحدى الليالي عندما كان نيلسون نائما ذهب المالك مع عماله وقاموا بتحويل الكرة الحديدية الهائلة لكرة ضئيلة مصنوعة من الخشب الأمر الذي كان من المحتمل أن تصبح احتمالية لنيلسون لإنقاذ ذاته ، ولكن الذي وقع كان هو العكس كليا . فقد تبرمج الفيل على أن محاولاته ستبوء بالفشل وتسبب له الأوجاع والجراح ، وقد كان مالك حديقة الحيوانات يعرف كليا أن الفيل نيلسون قوي جدا ، ولكنه كان قد تبرمج على الإطلاق بعدم قدرته وعدم استعمال قوته الذاتية .

وفي يوم زار الحديقة فتى ضئيل مع والدته وسأل المالك “هل تَستطيع ياسيدي أن تشرح لي كيف أن ذلك الفيل الشديد لا يسعى إنقاذ ذاته من الكرة الخشبية ؟” شخص الرجل ” بالطبع انت تعرف يابني ان الفيل نيلسون قوي للغاية يمكنه إنقاذ ذاته في أي وقت ، وأنا أيضاً أعرف ذلك ، ولكن والمهم هو أن الفيل لا يعرف هذا ولا يعلم مدى قدرته الذاتية “.
ما هي برقية تلك القصة ؟

أغلب الناس تتبرمج منذ الصغر على ان يتصرفون بأسلوب معينة ، ويتكلمون بأسلوب معينة ، ويعتقدون باعتقادات معينة ، ويشعرون بأحاسيس سلبية من عوامل معينة ، ويشعرون بالتعاسة لأسباب معينة ، واستمروا في حياتهم بنفس التصرفات كليا مثل الفيل نيلسون … واصبحوا سجناء في برمجتهم السلبية واعتقاداتهم السلبية التي تحد من حصولهم على ما يستحقون في الحياة . فنجد نسب الطلاق تتكاثر في الأرتفاع والشركات تغلق أبوابها ، والأصدقاء يتخاصمون وترتفع نسبة الأشخاص الذين يتكبدون من الأمراض النفسية والقرحة والصداع المزمنوزالأزمات القلبية …

جميع ذلك سببه واحد وهو البرمجة السلبية . ولكن ذلك الحال من الجائز تغييره وتحويله إلى مصلحتنا … فانت وأنا وكل شخص على تلك الإرض يمكننا تحويل تلك البرمجة واستبدالها بأخرى تساعدنا على العيش بسعادة وتؤهلنا إلى تقصي اهدافنا . ولكن ذلك التحويل يلزم أن يبدأ بالخطوة الأولى وهو أن تم اتخاذ قرار التحويل … فقرارك ذلك الذي سيضيء لك الطريق إلى حياة أمثل ، وكما صرح الله سبحانه وتعالى(( لا يحول الله ما بقوم حتى يغيّروا ما بأنفسهم )).

ويجب عليك أن تعرف أن أي تحويل في حياتك ينتج ذلك اولا في داخلك … في الأسلوب التي تفكر بها والتي ستسبب لك ثورة ذهنية عظيمة قد تجعل من حياتك سعادة أو تعاسة .

وقد أمضيت زيادة عن 20 عام أبحث عن المسلك في تحويل البرمجة السلبية الى أخرى ايجابية ، وقد كانت حصيلة ابحاثي قوة التحكم فى الذات

قوة التحكم فى الذات للدكتور ابراهيم الفقى

التحدث مع الذات :

– جيمس آلان ( أنت هذا النهار حيث أوصلتك أفكارك ، وستكون غذاً حيث تأخذك أفكارك ) .

– قامت إحدي الجامعات في كاليفورنيا بفعل دراسة علي التحدث مع الذات سنة 1983م توصلت عن طريقها إلي أن أكثر من 80% من الذي نقوله لأنفسنا يصبح سلبياً ويعمل مقابل مصلحتنا – ومن أجل هذا الإرتباك يكون السبب في أكثر من 75% من الأمراض مثل ضغط الدم العام والقرحة والنوبات القلبية .

 

مصادر التحدث مع الذات ( أو البرمجة الذاتية ) :-

(1) الوالدين :

د/ تشاد هيلمسيتر يقول ( أنه في أثناء الـ 18 عام الأولي من عمرنا وعلي افتراض نشأتنا في أسرة ايجابية لحد معقول يصبح قد قيل لنا أكثر من 148000 مرة كلمة لا أو لا تعمل هذا ، وعدد الرسائل الإيجابية لاغير 400 مرة ) فيتم برمجتنا سلبياً .

 

د/ تاد جيمس – وويات وود سمول

( عندما نبلغ السابعة من عمرنا يصبح زيادة عن 90% من قيمتنا قد تخزين في عقولنا ، وعندما نبلغ سن 21 تصبح جيع قيمنا قد اكتملت واستقرت في عقولنا ) .

(2) المدرسة :

برمجة سلبية عن طريق قول معلم لك أل تَستطيع إستيعاب اي شيء أبداً ؟

(3) الأصدقاء :

السن من 8 – 15 عام هي مرحلة الاقتداء بالأخرين وتقليد السلوك .

(4) الإعلام :

قامت مغنية مشهورة بارتداء زى معين في نفس الأسبوع قد كانت 50 ألف بنت ترتدي مثلها .

(5) أنت نفسك :

د/ هلمستر ( أن ما تضغه في ذهنك سواء كان سلبياً أو إيجابياً ستتجنيه في الخاتمة ) .

 

معدلات التحدث مع الذات :

(1) المستوي الأول ( القاتل أو التكفيري الداخلي ) :

يجعلك فاقد للأمل ، ويشعرك بعدم الجدارة ، ويضع أمامك الجواجز .

يبعث لك إشارات سلبية مثل ( أنا خجول – انا هزيل – ذاكرتي هزيلة للغايةً – أنا لا أستطيع – شكلي غير جذاب ) .

تحدثك السلبي مع نفسك يرسل إشارات سلبية للعقل الباطني يرددها طول الوقت غلي أن تكون قسم من اعتقادك الشديد ، ثم يؤثر علي تصرفاتك وأحاسيسك .

 

(2) المستوي الثاني ( كلمة بل السلبية ) :

مستوي يرغب في النغيير ويريد افيجابية ولكن يضييف كلمة اكن التي تمحو الإشارات الإيجابية التي سبقتها مثل ( أريد الاستيقاظ مبكراً ولكن لا أحب هذا – اريد إنقاص وزني ولكن لا أستطيع ) .

 

(3) المستوي الثالث ( التقبل الإيجابي ) :

وهو مصدر الشدة وعلامة الثقة بالنفس التقييم الشخصي السليم وهو أقوي مستوي للتقبل افيجابي فرسالة مثل ( أنا استطيع أن أحقق أهدافي – أنا قوي – أنا شخص رائع ……. ) .

 

الأشكال الثلاثة للتحدث مع الذات : –

(1) الفكر ( للتحدث مع الذات ) :

وذلك النوع للتدث مع الذات ذو قوة شديدة ويؤدي لنتائج خطيرة فمكن ذلك النوع أن يؤدي للإكتئاب ويؤثر سلبياً علي الصحة البدنية .

فمثلاً إذا فكرت في فرد لاتحبه تذكرت أحد المواقف التي كان هذا الشخص طرف فيها واستمعت لما تقوله لنفسك فلاحظ الشعور الذي تشعر به .

فرانك أو تلو يقول :

( راقب أفكارك لأنها ستصبح أعمال )

( راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات )

( راقب عاداتك لأنها ستصبح طباع )

( راقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك )

(2) المحادثات مع النفس ( للتحدث مع الذات ) :

مثل أن تدخل في جدال مع إنسان وبعد أن يتركك الشخص يدور في ذهنك شريط الجدال مرة ثانية وتحاور نفسك وتقوم بإرجاع المحادثات مع إضافة عبارات كنت تتمني أن تقولها وقت الجدال الأصلي وتظل علي ذلك المنوال .

ذلك النوع من التحدث مع الذات يولد أحاسيس سلبية قوية .

(3) التعبير بصراحة والجهر بالقول ( للحديث مع النفس ) :

سواء بصوت مرتفع مع نفسك بكلام سيئ أو أفكار سلبية وتؤدي لتوليد طاقة سلبية ضخمة وأضرار صحية منها ضغط الدم . أو بحوار سلبي عن نفسك مع طرف آخر ؛ الذي يؤدي لأضرار بالغة الخطورة وتوليد أحاسيس سلبية هدامة تقلل من تأدية أدوارك في كل ساحات الحياة .

 

التحدث للذات بأسلوب سلبية يبرمج العقل بإشارات سلبية تستقر وترسخ في العقل الباطن وتصبح عادات .

يقول العالم الألماني جوته ( اشر الضرار التي جائز ان تصيب الإنسان هو ظنه السيئ بنفسه )

وفي عصري شريف يقول {{ لايحقرن أحدكم ذاته }} .

 

يقول آرنس هولمز في كتابه النظريات الرئيسية لعلم العقل ( أفكاري تسيطر على خبراتي ، وفي استطاعتي توجيه أفكاري ) .

مرايان ويليامسون ( في استطاعتنا في جميع لحظة تحويل ماضينا ومستقبلنا بإرجاع برمجة حاضرنا ) .

العقل الباطن يحتفظ بالرسائل الإيجابية التي تدل علي الحين الحاضر .

 

القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :

(1) يلزم أن تصبح رسالتك ظاهرة ومحددة .

(2) يلزم أن تصبح رسالتك إيجابية .

(3) يلزم أن تدل رسالتك علي الحين الحاضر .

(4) يلزم أن يصاحب رسالتك الشعور الشديد بمضمونها .

(5) يلزم أن تكرر الرسالة العديد من مرات .

 

تدبير ليصبح التحدث مع الذات ذو قوة إيجابية :

(1) دون علي أدنى خمس رسائل ذاتية سلبية لها نفوذ عليك .

مثل ( أنا عصبي ……… أنا هزيل ) . وحالياً مزق تلك الورقة التي بها الرسائل السلبية والق بها بعيداً .

(2) دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك الشدة وابدأ بكلمة أنا .

مثل ( أنا ذاكرتي قوية – أنا شخص فاخر ) .

(3) دون تلك الرسائل الإيجابية في مفكرة ضئيلة واحتفظ بها معك .

(4) وحالياً خذ نفساً عميقاً واقرأ الرسالة الواحدة تلو الأخرى إلي أن تستوعبهم جيداً .

(5) ابدأ مرة أخري بأول برقية وخذ نفساً عميقاً واطرد أي قلق داخل جسمك – اقرأ الرسالة الأولي عشر مرات بإحساس قوي – اغمض عينيك وتخيل نفسك بشكلك الحديث ثم افتح عينيك .

(6) استهل من هذا النهار أحذر ماذا تقول لنفسك ، أحذر ثروة الذي تقوله للأخرين ، وأحذر ما يقوله الآخرون لك .

 

لو لاحظت أن برقية سلبية نفيس بإلغائها بأن تقول إلغي – وقم باستبدالها برسالة أخري إيجابية.

 

جيم رون ( التتالي أساس المهارات ) .

عليك أن تثق بينما تقوله – وأنت تكرر باستمرارً لنفسك الرسالات الإيجابية فأني سيد عقلك أنت تسيطر على حياتك وتستطيع تغيير حياتك لتجربة من السعادة والصحة والتوفيق بدون حواجز .

 

الاعتقاد : (مولد السيطرة على الذات )

قام طبيب بعلاج سقيم له بأن جعله يعتقد أن مداواته في قرص اسبرين .

من المحتمل أن تصبح الاعتقاد سببا في الفشل والحد من تصرفاتنا في الحياة ويمكنه أيضاًً أن يصبح سبباً رئيسياً للنجاح ، وتحقيق أهدافنا .

روبرت ديلتز ( يمثل الاعتقاد أضخم محيط للسلوك – وعندما يصبح الاعتقاد قوياً سوف تكون تصرفاتنا متماشية مع ذلك الاعتقاد ) .

د/ ريتشارد باندلر ( إن للاعتقادات قوة هائلة فإذا استطعت أن تحول اعتقادات أي إنسان فإنك من المحتمل أن تجعله يفعل أي شيء ) .

هيدام سمين ( لجميع تصور زمرة قوانين مبرمجة في مستوي عميق في العقل الباطن وعلي أساس تلك القوانين يتصرف الإنسان ) .

والت ديزني ذهب لزوجته ومعه رسم لفأر ضئيل وتحدث لها نحن سنجني مال هائلة من ذلك الفأر ، فقالت له أتمني ألا نكون قد قلت ذلك الخطاب لأي إنسان آخر .فرد آخر .

 

الأنواع الخمسة للاعتقاد التي تؤثر علي التصرفات

(1) الاعتقاد المخصص بالذات :

وهو أقوها وهناك السلبي وهناك الإيجابي .

 

أسئلة للاعتقادات السلبية علي الذات :

أنا لا أساوي شيء – أنا لا استحق التوفيق – أنا لا أستطيع – أنا فاشل – إذا أصبحت غنياً سأتغير للأسوأ .

 

أسئلة للاعتقادات الإيجابية :

أنا قوي – أنا أثق في نفسي – أنا أب رائع .

 

كان الملاكم الشهير محمد علي كلاي يقول ( أنا اعظم ملاكم ويكررها ) .

وعندما سأل ما الشيء الذي يستطيع أن يصنع بطل العالم صرح ( لكي تصبح بطلا يلزم أولاً أن تؤمن وتعتقد أنك الأحسن ، وإذا لم تكن الأحسن احتجاج علني وتصرف كأنك الأحسن ) .

 

(2) الاعتقاد بينما تعنيه الأشياء :

أي ما تعنيه الأشياء فيما يتعلق لنا وتدل علي وضعية الشيء وكونه ذو ضرورة .

فإنك إذا غيرت مهتم الاعتقاد في شيء فإنه تَستطيع تحويل الاعتقاد ذاته .

 

(3) الاعتقاد في العوامل :

أي الاعتقاد في الدوافع خلف أي موقف وما يسببه ؛ مثال الاعتقاد بأن التدخين يسبب الاسترخاء – أنا عصبي نتيجة لـ الأسلوب التي نشأت عليها ؛المكيف يسبب لي الإصابة بالبرد .

 

(4) الاعتقاد في السالف :

الأحداث السابقة سواء قد كانت سلبية أو إيجابية مدتك بحصيلة من التجارب التي قد كانت لديك بضع المعتقدات التي تؤثر سلوكك .

 

(5) الاعتقاد في المستقبل :

يصبح المستقبل نحو بضع الناس مشرقاً مملوءً بالفرص وعند الآخرين مظلماً .

 

مثال عملي للاعتقاد لشخص مرضي :

اعتقاده في السابق – السجائر تجعلني هادئاً .

تصور في العوامل – لو توقفت عن التدخين سيزيد تتوتر أعصابي .

تصور في الذات – أنا مدخن وأتتمتع بالتدخين .

تصور في السالف – كان والدي سقيم وعاش 85 عام بلا مشاكل صحية .

تصور قي المستقبل – أنا لا أستطيع تخيل نفسي بلا سجائر سأظل أدخن طوال عمري .

 

تدبير قوية تساعدك علي تغيير الاعتقادات السلبية الأخري إيجابية :

 

احرص علي ان يصبح بمفردك في موضع هاديء لا يبقى به أحد لفترة 2/1 ساعة علي الأدنى – اندمج مع أحاسيسك في جميع خطوة من التدبير .

أولاً : الاعتقاد السلبي:

(1) دون اعتقادك السلبي يحد من قدراتك ويحول بينك وبين استعمال إمكانياتك الحقيقية .

(2) دون في إطار خمس أشياء سلبية تتم لك نتيجة لـ ذلك الاعتقاد السلبي .

(3) اغمض عينيك وتخيل أنك انتقلت لفترة سنة في المستقبل وأنت مازلت بالاعتقاد السلبي – لاحظ الوجع الذي يسببه لك ذلك الاعتقاد ، لاحظ كيف يحد من حياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية .

(4) واصل في السير في الزمن وتخيل ما الذي سيقع عقب 5 أعوام في المستقبل وأنت ما زلت بالاعتقاد السلبي اشعر بالوجع والخسائر ، اربط أحاسيسك بهذا الوجع .

(5) واصل في السير في الزمن عشر سنين فى وقت ما وأنت تحمل نفس الاعتقاد السلبي معك ، لاحظ واشعر بالوجع ولاحظ كيف قيدك وسبب لك الوجع ذلك الاعتقاد السلبي .

(6) ارجع للوقت القائم وافتح عينيك وتنفس بعمق 3 مرات .

 

ثانياً : الاعتقاد الإيجابي المراد فيه .

(1) دون تصور إيجابي ترغب فبه .

(2) دون 5 مزايا للاعتقاد الحديث – اشعر بالبهجة التي ستحصل عليها من الاعتقاد الايجابي .

(3) اغمض عينيك وتخيل أنك قد انتقلت عاماً في المستقبل باعتقادك الحديث .

(4) اشعر ببهجة ولاحظ المزايا التي حصلت عليها نتيجة لـ الاعتقاد الحديث بخصوص بجوار الشخصية والعملية والصحية والعائلية .

(5) واصل في السير فى خط الزمن لفترة 5 سنين في المستقبل واشعر بالسعادة التي ستحصل عليها نتيجة لـ اعتقادك الحديث وفوائده .

(6) واصل في السير 10 أعوام واشعر بالبهجة تسري في جميع بهذا لاحظ كيف أن حياتك ستتحسن لذلك الاعتقاد الحديث .

(7) عد للحاضر افتح عينيك تنفس بعمق 3 مرات .

 

ثالثاً : عملية تحويل الاعتقاد ذاتها :

(1) دون خمسة مصادر علي الأدنى تستطيع ان تساعدك عل فعاليات التحويل والاحتفاظ باعتقادك الحديث مثل ما هي إمكانياتك – قدراتك من يستطيع إعانتك للتغيير ………… الخ .

(2) دون علي الأدنى 5 مشاكل من المحتمل أن تواجهك وأنت تقوم بالتغيير .

(3) دون علي الأدنى ثلاث إجابات لجميع مشكلة .

(4) اغمض عينيك وتخيل نفسك في المستقبل باعتقادك الحديث لاحظ سلوكك والاحساسات التي تشعر بها – افتح عينيك .

(5) تنفس بصوت وردد خمس مرات ( أنا قادر علي التحويل …… ) .

( أنا واثق من نفسي وفي قدرتي علي التوفيق …… )

(6) الإجراء – ابدأ لحظياً وقم بالتغيير هذه اللحظة .

استهل من هذا النهار قم ببناء ثقتك في نفسك وفي قدراتك .

ثق انه تَستطيع تحويل اى تصور سلبي وابدأ بآخر إيجابي يضيف إلى قوتك .

ثق انك يمكنها تحويل أي تدهور وتحويله الي قوة .

ثق انك تَستطيع أن تصبح و لديها اي شيء ترغب فيه .

د/ روبرت شولز :

تَستطيع أن تعمل لاغير ما تعتقد أنك يمكنها عمله ، تَستطيع لاغير أن تصبح من تعتقد أنك تكونه .

تَستطيع أن تبلغ لاغير علي ما تعتقد أنك قادراً هلي الحصول عليه ، ويتوقف جميع هذا علي ما تعتقده .

 

أسلوب النظر للأحداث : أساس الامتياز .

د/ شاد هملستر :

النظرة تجاه الأشياء هي عبارة عن إتجاه النظر التي عن طريقها نري الحياة ، وهي عبارة عن أسلوب تفكير وتصرف وإحساس .

أن نظرتك الإيجابية تجاه الأشياء هو جواز مرورك إلي مستقبل أمثل وهي ليست الخاتمة ولكنها أسلوب للحياة .

غاندي : ان الشي الأوحد الذي يميز بين فرد وآخر هو النظرة السليمة تجاه الأشياء .

د/ جيمس باكونيل : تنبع نظرتنا تجاه الأشياء في اعتقاداتنا .

ماريان ويليامس : إن أعظم أداة لتحويل العالم هي قدرتنا علي تحويل نظرتنا تجاه الأشياء

 

تفادي السلبيات الخمس التالية حتي ليصبح لديك نظرة سليمة للأشياء :-

(1) اللوم :

تجنب لوم الزملاء – الأباء – الرؤساء – جميع الناس .

لأن اللوم يحد من تصرفاتك .

عندما تلوم الآخرين والظروف فإنك بهذا تعطيهم الشدة لقهرك فيجب عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين وان مسؤولة عن حياتك .

فعليك بتسلم الموضوعات والبحث عن الشوارع التي من خلالها تَستطيع تنقيح أوضاع حياتك وستندهش للدرجة التي سوف تكون عليها في سكون البال .

 

(2) المقارنة :

نحن نميل عادة لمقارنة أنفسنا بالآخرين وطول الوقتً نكون الخاسرين ونشعر بالضيق ، فتوقف عن المقارنة .

عليك أن تقارن بين حالتك هذه اللحظة وحالتك التي من المحتمل أن تصبح عليها في المستقبل .

عليك أن تسأل نفسك عن الأسلوب التي تَستطيع بها ترقية أوضاع حياتك وبالتركيز علي قدراتك الشخصية وتطويرها .

 

(3) العيشة في الماضى :

إذا كنا نعيش في الماضى فهذا ما سوف تكون عليه حياتك كلياً في الحاضر والمستقبل ، وذلك داع للفشل .

ولكن يلزم أن نتعلم من السالف ونستفيد من المعرفة التي اكتسبناها ومن الدروس التي مرت بنا من أجل ترقية حياتنا .

 

(4) النقد :

تبطل عن النقد ، لأنه يولد أحاسيس سلبية متبادلة قبل أن توجه النقد لأي فرد عليك التنفس بعمق وتقوم بالعد العكسي من عشرة حتى واحد لافتتاح سراح أي إرتباك وأن تفكر في ثلاث ميزات لذلك الشخص ونقاط الشدة فيه تعويض من التضاؤل وكن لطيفاً في المعاملة .

 

(5) واضحة الـ أنا :

إذا أردت أن يسخر منك الآخرين أو أن يتحاشوا الجديد معك فعليك لاغير أن تتحدث باستمرارً عن نفسك .

مثل يقول ( وقع الناس عن نفسك سيستمعون لك – حدثهم عن أنفسهم سيحبونك )

 

المبادئ الستة التى ستساعدك لتصبح نظرتك للأشياء سليمة :-

1- ابتسم :

– بضع الناس يزينون الموضع بحضورهم والبعض الأخر بانصرافهم

– الابتسامة كالعدوى تنتقل للغير بسهولة وفوائدها هائلة

– امرسون ( عندما يدخل شخصا سعيدا للغرفة يصبح كما لو أن شمعة أخرى أضيئت )

– يقول الرسول صلى الله عليه وسلم تبسمك فى وجه أخيك صدقة

2- خاطب الناس بأسمائهم

منادتك للأخرين بأسمائهم يجذب اهتمامهم ويسعدهم

3- أنصت وأعط إمكانية الخطاب للآخرين

– ذلك سيخلق استجابة رائع

– تونى اليساندرا يقول فى كتابه الشدة المحركة للإنصات الفعال ( عندما أتكلم فأنا أعرف مسبقا البيانات التى لدى ؛ وحينما استمع فأنا احصل على البيانات التى لديك ؛ ولكى تصبح متحدثا لبقا تعرف كيف تنصت )

 

– إذا تتم إليك أحد فاستعمل تلك التدبير :-

1- استمع ولا تقاطع المتحدث

2- استمع باهتمام

3- قم بتوجيه بضع الأسئلة

4 ) تحمل المسئولية التامة لأخطائك

أن إحدى الصفات المشتركة لجميع الناجحين هى التمكن على تحمل المسئولية

5 ) مجاملة الناس

يقول علماء النفس ( أعمق المبادئ فى الإنسان هو تلهفه على تقييم الآخرين له )

كن كريما فى المدح وانتهز جميع الفرص الممكنة لمجاملة الآخرين

6 ) سامح وأطلق سراح الماضي

 

تدبير لكى تصبح نظرتك للأشياء سليمة :-

1- أستقيظ صباحا وأنت سعيد
أحذر من الأفكار السلبية التى من الجائز أن تخطر على بالك صباحا حيث أنها من الجائز أن تبرمج يومك كله بالأحاسيس السلبية ؛ ركز انتباهك على الأشياء الإيجابية ؛ أبدأ يومك بنظرة سليمة تجاه الأشياء .

2- احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك
حتى إذا لم تكن تشعر انك ترغب في أن تبتسم فتظاهر بالابتسامة ؛ فمن الأمثل أن تم اتخاذ قرار أن تبتسم دائما

3- كن البادئ بالتحية والسلام
عصري شريف ( وخيرهم الذى يبدأ بالسلام )

4- كن منصتا جيداً
تدرب على هذا ولا تقاطع أحد في حديثه

5- خاطب الناس بأسمائهم

6- تداول مع جميع شخص على أنه أكثر أهمية إنسان فى البقاء سوف يكون لديك عدد أضخم من الأصدقاء يبادلونك نفس الإحساس

7- أبدأ بالمجاملة
قم جميع يوم بمجاملة 3 أفراد على الأدنى

8- دون تواريخ ميلاد المحيطون بك
أعمل مفاجأة تدخل السرور على قلوبهم ببطاقات التهنئة وتأمل لهم الصحة

9- قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك
قدم عطية طفيفة أو بضع الزهور من وقت لأخر أو أعمل شئ يحوز أعجابه

10- ضم من تحبه الى صدرك أبدأ من هذا النهار ويوميا وستندهش من قوة نفوذ الحصائل

11- كن العلة فى أن يبتسم أحد جميع يوم

12- كن دائم المنح

13- سامح نفسك وسامح الآخرين

14- استعمل باستمرار كلمة من فضلك وكلمة شكرا تلك الكلمات البسيطة تؤدى لنتائج مدهشة

من هذا النهار عامل الآخرين بالأسلوب التى تحب أن يعاملونك بها

بتلك الأسلوب ستصل لأعلى مستوى من الفوز وستكون فى طريقك للسعادة بدون حواجز

 

العواطف

– لا يبقى شئ سواك يجعلك متخوفا أو محبا لأنه لا يبقى شئ يتعداك

 

حكمة صينية :–

إذا أردت أن تصبح سعيدا يا بنى فتعلم كيف تتحكم فى شعورك وتقديراتك وتأكد باستمرار أن يصبح كوبك خاليا فهذا هو مفتاح السعادة

– يظن بضع الناس أن الإحساس بالسعادة هو حصيلة الفوز ولكن العكس هو الصحيح حيث أن التوفيق هو حصيلة الإحساس بالسعادة .

– وجع يحن الحين أن نحرر أنفسنا من العواطف السلبية والعادات السلبية .

– وجع يحن الحين لنحرر أنفسنا من القيود ونتوقف عن البكاء على السالف

– وجع يحن الحين ان نسيطر على عواطفنا ولا نسمح لأى فرد أو أى شئ أن يملى علينا ويختار لنا أحاسيسنا

– العلة الأساسي للعواطف الحب والرغبة والخوف والفقدان

– رؤيتك لأى موقف هى التى تحدد نوعية حياتك

( يصبح المرء سعيدا بكمية الدرجة التى يقرر أن يصبح عليها من السعادة )

– لا يبقى لدى أى فرد التمكن على أن يجعلك تشعر بالنقص دون رضاك أنت

– ولا يستطيع لأى فرد او أي أحوال أن تجبرك على الشعور بشئ ما بلا موافقتك أنت

– فأنت قبطان سفينتك والحارس على عواطفك ؛ فالطريقة التى تنظر بها لأى موقف هى التى تسبب لك إما السعادة أو التعاسة

 

كيف تحول الإحساس بالعواطف السلبية :-

– أسال نفسك هلى تلك العاطفة نافعة أم مؤذية ؛ هل ستساعدني على الريادة وتحقيق أهدافى

– فإذا قد كانت الإجابة بالنفى فقم بالأتى :-

1- قم بملاحظتها

2- قم بإلغائها

3- قم باستبدالها بأن تتصرف فيها على لحظياً واستبدالها بأحسيس السعادة

 

المبادئ الأربعة للسعادة :-

1- السكون النفسى الداخلى

2- الصحة السليمة والطاقة العالية

3- الحب والعلاقات الطيبة

4- تقصي الذات

 

وصفة تغيير الأحاسيس السلبية الى إيجابية فى الوضع :-

1- تحركات الجسم

ارفع كتفك ورأسك لأعلى وتنفس بشدة وضم قبضة يدك كما يفعل الملاكمون وردد أنا قوى

2- تعبيرات الوجه

ارسم ابتسامة على وجهك واضحك بتذكر أحد المشاهد الساخرة والهزلية لأحد الأفلام أو أحد النكات

3- التمثيل الداخلى :

تخيل شكل الشخص الذى يضايقك بصورة هزلية مثل تخيل أذناه طويلة مثل الأرانب غير الصورة

 

خطوات عملية للتمثيل الداخلى :-

قيامك بتحويل شكل تركيبة أى موقف تمكنك من تحويل الشعور والتجربة

1- بال فى موقف يضايقك لاحظ أول شئ يخطر ببالك

* هل هو صورة تراها أم صوتا تسمعه أو شئ تحسه

* ثم قم بملاحظة الشئ الثانى الذى يخطر على بالك هل هو صوت أم شعور

* ولاحظ ما ذلك الصوت مثلا هل هو صوتك أم صوت إنسان أخر

* لاحظ ما تقوله لنفسك من المحتمل تقول أنا أشعر بالضيق او الجهد

* لاحظ إحساسك بالضبط وأين يرتكز الشعور هل فى المعدة أم الصدر أم الرأس أم الأكتاف

2- هذه اللحظة عليك أن تلمح اين تتركز الصورة هل هى أمامك أم على يمينيك

3- تخيل أن تلك الصورة تبتعد عنك بعيدا وتبتعد أكثر لاحظ إحساسك

4- خذ الصوت ( صوتك ) استبدله بصوت يقول انا قوى انا قوى خمس مرات

5- تنفس بعمق أخرج جميع الضغوط والعواطف السلبية مع الزفير

6- غير الصورة فى الألوان فى الأنواع فى الأصوات فى سرعة الحركة كفيلم كرتوى هزلى وموسيقى السيرك

7- اشعر بالسعادة والارتياح ارسم على وجهك ابتسامة هذه اللحظة ما هو شعورك

8- تخيل نفسك هذه اللحظة وأنت أشد وأكثر ثقة وحرية قم بتكبير تلك الصورة واجعلها مشرقة قم بتقريب تلك الصورة منك وأضف لها كل الألوان الجميلة التى تحبها أدخل داخل الصورة وعش أحاسيسها ولاحظ مدى الشدة التى أصبحت عليها

9- أخرج من الصورة تنفس بعمق 3 مرات ومع جميع مرة تخيل صورتك أمامك ثم تعطل لحظة واشكر الله الذى أنار لك الطريق

 

أبتدأ من هذا النهار أمسك زمام أمور حياتك ؛ أبدأ فى ممارسة هوايات جدية كالرسم أو الرياضة ……

قم بمكافئة نفسك مرة فى الأسبوع على الأدنى بمشاهدة الأفلام المضحكة مثلا أو قراءة كتب لطيفة أو أدعو نفسك لمطعم أستمتع بالإجازات فى الأماكن الهادئة