بقلم : محمد عطية
المخ مثل أي عضلة في الجسم يحتاج إلى الحركة والتفكير والتمرين حتى لا يصدأ وتضيع قيمته كما أنه يحتاج إلى بعض الراحة لاستعادة قوته ويحتاج إلى بعض الأشياء الأخرى التي ترفع من طاقته لتستفيد منه أكبر استفادة ممكنة
الخطوات التي تساعدك في رفع طاقة دماغك للعمل بشكل أفضل
1. افعل شيئًا جديدًا:
عندما تبدأ في تجربة شئ جديد يقوم ذلك بتحفيز عقلك ولكن لا تتعلق به حتى لا يصبح من الأشياء القديمة التي تعود عليها المخ من قبل. الطريقة الوحيدة لتغيير بنية خلايا المخ هي تجربة شئ جديدحيث يقوم بانشاء مجموعة جديدة من المسارات العصبية لتستوعب ما تقوم به مما يرفع من مستوى ذكائك. الشئ الجديد ليس بالضرورة أن يكون شئ كبير مجرد تغيير للعادة قد يكون كافيَا
2- ممارسة النشاط البدني : هناك ارتباط واضح بين العمل البدني و زيادة قوة الدماغ و معالجتها فعند ممارسة الرياضة يتم افراز هرمون الاندروفين الذي يؤثر تأثيرًا ايجابيًا على كل شيء اهمها تدفق الدم و زيادة مستويات الطاقة حيث يتضاعف عمل الدماغ خاصة من 60 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد تتضافر لتعطي الدماغ دفعة .
3- الكرفس : واحدة من الاغذية التي تزيد من قوة الدماغ يتواجد به مادة او مركب luteolin هذا المركب الذي يرتبط ارتباط مباشر بمنع التنكس العصبي تلك المادة القوية تعمل عن طريق طريق تثبيط السيتوكينات الالتهابية في الدماغ التي يمكنها تبطيء فقدان الذاكرة مع التقدم بالعمر .
4- الماء : هو أحد الجوانب الرئيسية لصحة الانسان يلعب دورًا مهمًا في عمليات الادراك عن طريق المحافظة على الجسم رطب كما انه يعمل على زيادة التمثيل الغذائي و توزيع الطاقة على نحو متوازن في جميع انحاء خلايا الجسم مما يسمح للدماغ بالعمل بكامل طاقتها .
5- الشكولاتة الداكنة : يمكنا ان نتفق جميعًا على انها ذات طعم رائع و لذيذ و لكن لها دورها في تحفيز قدرة الدماغ ايضًا بسبب احتواءها على مواد الكافيين والثيوبرومين التي تساعد على تحسين الادراك على المدى القصير بالإضافة إلى احتواءها على مضادات الاكسدة التي تحمي الدماغ من التدهور الادراكي .
6- الموز : بسبب احتواءه على البوتاسيوم المساعد على الحد من الضغط على الأوعية الدموية و يزيد من تدفق الدم بالتالي يزيد من نسبه الاوكسجين و تبقي الدماغ في وضع نشط و فعال .
7- السبانخ : يحتوي على مضادات الاكسدة و المواد المغذية الاساسية التي تحمي من تأثيرات الجذور الحرة على الدماغ و الأورام بالإضافة إلى انها تمنع الأورام .
8. كن فضوليا:
لا تؤمن بالمسلمات ولا تلتصق في العادات كل شئ في هذه الدنيا يمكن تغييره حتى الدين ترك لنا العديد من المساحات للتفكير وتطبيق أحكامه على حياتنا المعاصرة. كن دائمًا فضوليًا واحتفظ بهذه العادة فهي في أغلب الأوقات جيدة. البحث في الفضول يجعلك تعرف الكير من الأشياء الجديدة ويعزز قدرة عقلك على الابداع وتكوين الأفكار الجديدة.
9. التفكير بايجابية:
الضغط والقلق يقتلان الخلايا العصبية ويمنعان المخ من تكوين خلايا جديدة. أثبت الباحثون أن التفكير الإيجابي خاصة فيما يخص المستقبل والتوكل على الله والثقة بقدرته تعزز من تكون الخلايا العصبية الجديدة وتقلل من التوتر والقلق لذلك يجب أن تجد الطرق التي تعالج بها الأفكارالسلبية
10. قراءة كتاب:
القراءة تقلل من تعرض الجسم والمخ للقلق والتوتر وتعطيه بعض الاسترخاء والخروج من العالم المحيط كما وجد العلماء أن الخيال طريقة قوية لتعزيز قوة المخ وتدريبه حيث أنه يجبر المخ على رسم صورة ليست موجودة في الحقيقة بحيث لا يعتمد على الحواس الخارجية بل يجبرها على الشعور كما يريد. القراءة تعزز قدرة المخ على الخيال
قال أينشتاين سابقًا أن المنطق ينقل صاحبه بين نقطتين أ و ب أما الخيال فينقل صاحبه إلى أي مكان
11- الحصول على كمية كافية من النوم:
النوم أحد مخلصات المخ. يجعل النوم الجسم يجدد من خلاياه ويتخلص من السموم يقوم المخ في هذه الأثناء بنفس الشئ ولكن على طريقته لذلك يجب أن تذهب إلى النوم في تمام التاسعة مساءًا أو على الأكثر في منتصف الليل لتحصل على أكبر استفادة من النوم
12. اترك الآلة الحاسبة:
من المهم أن يعمل عقلك على العمليات الحسابية ولا تترك الكسل يتملكك لتستخدم الآلة الحاسبة اترك عقلك يقوم بها فهو جيد في هذه الأمور صدقني
13. قراءة القرآن:
قراءة القرآن من الأشياء المهمة التي يجب أن تقوم بها لتعزز من قواك الروحية وراحتك النقسية وتتخلص من الضغوط والتوتر. كما أنه يساعد المخ في تكوين خلايا عصبية جديدة ويجعل المخ يقاوم التعرض لمرض الزهايمر
14. التأمل:
أبسط تمارين التأمل التي يمكن أن تمارسها هو أن تغمض عينيك وتضع انتباهك على تنفسك وحاول أن تركز تفكيرك على مكان تصنعه من مخيلتك واشعر بالاسترخاء لكي تصفي ذهنك وتجعله مستعدًا لأي مهمة بعد ذلك
15. تجنب السكر:
أي نوع من الكربوهيدرات لابسيطة يمكن أن يُكَون الكثير من الضباب على المخ والتي تسمى كآبة السكر وهذا الاحساس بالنشاط الزائد يشوش المخ عن التفكير بشكل صافي والذي ينتج من تدفق الأنسولين في الدم لمعالجة كمية السكريات التي تناولتها لذلك إن أردت رفع طاقة المخ يجب أن تتجنب الباستا والسكريات والقمح الأبيض والبطاطس
16- تقليل مستويات الاجهاد : مع التوتر يفرز الدماغ هرمونات التوتر التي تجهد الجسم و تتسبب في تليف خلايا المخ كما ان مستويات الكورتيزول من الممكن أن تؤثر على الحصين هي المنطقة المسئولة عن ذاكرة المدى القصير لذلك فلن تكون قادر على معالجة الاشياء بشكل صحيح .
17- البنجر : يحتوي على مستويات النترات التي تتعلق بصحة الدماغ تحد تلك المركبات من الالتهاب بجميع انحاء الجسم و تعمل على تقوية الاوعية الدموية و تشجع الاوكسجين بالدماغ مما يؤدي إلى زيادة وظائف المعالجة .
18- الجوز : يحتوي على عدد من الفيتامينات و المعادن و الاحماض الدهنية و الأوميغا كما انه مصدر مهم لفيتامين هـ فيعمل على حماية المخ و كسر من الجذور الحرة التي تسبب الخرف و الزهايمر .وكذلك الكركم : يتم استخدام الكركم مع معظم البهارات كما ان له نكهة خاصة يحتوي على الكركمين يعزز من الادراك و الذاكرة و يقلل من الالتهابات الدماغية التي تتسبب في مضاعفات خطيرة .
19- الضحك : يساعد على افراز هرمون الاندورفين و يحفز الابداع و يحفز من قدرة الدماغ بسبب المسارات الكيميائية الطبيعية بالجسم .
20- الممارسة الجنسية : تزيد من افراز هرموني السيروتونين والأوكسيتوسين الذين يرتبطان بالإبداع و القدرة على حل المشكلات و التفكير المنطقي .
