الدكتور / أحمد سعيد العطار أخصائي الجراحة العامة والأورام وجراحات الحروق والتجميل وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
١ – الذهاب إلى النوم مبكرا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لأن الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية .
٢ – الامتناع عن النوم أثناء النهار لأن تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم وإذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة) .
٣ – تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر ومن المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات ويمكن إضافة كوب من الحليب الدافئ .
٤ – الامتناع عن شرب القهوة أوالشاي في المساء ، فهو منبه وأيضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم .
٥ – تنظيم بيئة النوم : –
السرير والفراش المريح ودرجة الحرارة اللطيفه وغرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت .
٦ – إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط حتى يتعود الجسم على أنها غرفة للراحة وليست لأي نشاط آخر .
٧ – إخراج أو إخفاء الساعة لأن تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم يزيد فقط من التوتر والقلق .
٨ – الامتناع عن محاولة النوم بالقوة ويجب الذهاب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام وإذا شعرت بالأرق فمن الأفضل الخروج من السرير .
٩ – التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني أثناء النهار لأن التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية وممارسة الرياضة تحسن النوم الصحي .
مستشفى الشيخ زايد التخصصى تجرى عملية دقيقة إستغرقت ثلاث ساعات ونصف وتنجح فى اعاده تركيب مفصل صناعى كامل مختلط للفخذ طويل الجذع بعد كسر حول مفصل فخد اسمنتى غير ثابت
13/02/2018
كيفية إزالة حب الشباب
08/03/2018
مرض فيروسي يهديد بموت عاجل للبشرية
25/09/2015
عدم فاعلية الادوية يثير جدلا بسوهاج
21/04/2020
مرض الهربس
22/01/2025
لقاح ثوري جديد لوقاية وعلاج سرطان المبيض
15/12/2015
نقابه الآطباء تطالب بتحديد موعد عاجل مع رئيس الوزراء لعرض مشكلة التأمين الصحى
23/01/2019
نظرة يا وزيرة السعادة على رحلة الشقاء فى محاولات علاج الفيرس سي
19/04/2018
على الطريقة اليابانية تمتع بقوام ممشوق
12/01/2016
سيكولوجية الطفل العصبى
04/03/2020
طبيبك المنزلى لعلاج ألتهاب الحلق
21/06/2016
نجاح القافلة الطبية بمستشفي الزيتون التخصصى
24/02/2016
هل تعلم أن ساعة “Big Ben ” فخر بريطانيا ورمزها الوطني تعمل بمحرك فلسطيني عثماني مسروق؟