الدكتور / أحمد سعيد العطار أخصائي الجراحة العامة والأورام وجراحات الحروق والتجميل وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
١ – الذهاب إلى النوم مبكرا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لأن الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية .
٢ – الامتناع عن النوم أثناء النهار لأن تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم وإذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة) .
٣ – تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر ومن المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات ويمكن إضافة كوب من الحليب الدافئ .
٤ – الامتناع عن شرب القهوة أوالشاي في المساء ، فهو منبه وأيضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم .
٥ – تنظيم بيئة النوم : –
السرير والفراش المريح ودرجة الحرارة اللطيفه وغرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت .
٦ – إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط حتى يتعود الجسم على أنها غرفة للراحة وليست لأي نشاط آخر .
٧ – إخراج أو إخفاء الساعة لأن تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم يزيد فقط من التوتر والقلق .
٨ – الامتناع عن محاولة النوم بالقوة ويجب الذهاب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام وإذا شعرت بالأرق فمن الأفضل الخروج من السرير .
٩ – التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني أثناء النهار لأن التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية وممارسة الرياضة تحسن النوم الصحي .
