كيف تتخلص من الدهون في الأرداف

د.محمد أمين جاد

من الأسباب التي تؤدّي إلى تراكم الدهون في تلك المنطقة الجلوس لفتراتٍ طويلة
الإكثار من تناول السكريات والدهنيات
بالإضافة إلى ارتفاع نسبة هرمون الأستروجين
ولذلك تتفاقم تلك المشكلة لديهن

طرق التخلّص من الدهون في الأرداف

شرب كميّاتٍ كافية من الماء تصل إلى ستة أكواب في اليوم؛ فالماء هو الأساس لنظامٍ غذائيّ صحيّ، وهو العنصر الرئيسي في برنامج التخسيس لأي منطقة كانت في الجسم مع الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.

تناول الأطعمة التي تكون نسبة الكربوهيدرات فيها منخفضة، والابتعاد عن الخبز والمكرونة والأرز لأنّ هذه الأطعمة تحتوي على نسبةٍ عالية من الكربوهيدرات والتي هي المُسبّبب الأول في تراكم الدهون في الأرداف.

تناول الأطعمة التي تكون فيها نسبة البروتين عالية؛ لأنّ البروتين يعطي شعوراً بالشبع لأطول فترة ممكنة وبالتالي التقليل من تناول الوجبات، ومن تلك الأطعمة مثلاً اللبن الخالي من الدسم، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون.

ممارسة التمارين الرياضيّة التي تضغط على منطقة الأرداف عدّة مرات في اليوم، ويُفضّل القيام بها على الأرض، و لا يجب تناول الطعام قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعتين وبعد التمارين بساعة أو ساعتين أيضاً.

التقليل من تناول الحلويّات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكريات التي تتسبّب في تراكم الدهون في الأرداف.

التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم وليس الابتعاد عنها نهائياً.

المحافظة على شرب الشاي الأخضر بمعدل ثلاث مرات يومياً.

تنظيم ساعات النوم والحرص على عدم النوم بعد تناول الوجبة مباشرةً لعدم تخزين الدهون في الأرداف.

تمرين القرفصاء يُعدّ من أفضل تمارين شد الأرداف، لذلك عليك سيّدتي أن تداومي على القيام به طوال تواجدك في المنزل.

التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة، والابتعاد عن تناول الخضار المقلية بالدهون.

الابتعاد على الجلوس لفتراتٍ طويلة، ومحاولة المشي لدقائق معدودة في كل ساعة.

عدم تناول الطعام في وقت متأخّر من الليل، ويُفضّل عدم تناوله أبداً بعد الساعة التاسعة مساءً.

عدم استخدام المصعد واستبداله بالصعود على الدرج.

أهمّ الأطعمة التي تعدّ خاليةً من الدهون هي: التونة، والسلمون، والدجاج الخالي من الجلد، واللحوم المشوية، ومن أكثر الأطعمة احتواءً على الدهون الجيدة هي المكسرات بجميع أنواعها