شيماء مصطفى تقدم نصائح للتخلص من الارق وألنوم بصورة افضل

( قلة النوم , وباء ينتشر )
فهو يضرب كل اقسام المجتمع . على الاقل 300 بالمئة من العينة قد وقعو بالنوم بصورة فجائية على الاقل مرة خلال شهر. 6بالمئة من الرجال اعترفوا بانهم نامو اثناء القيادة مرة خلال الشهر.

الحقيقة تبقى ان النوم مهم لنجاح الجسم والعقل ومهم للمناعة .

هذه بعض النصائح للنوم بصورة افضل
11- قم بوضع جدول نوم خاص بك : الذهاب الى النوم والنهوض من النوم يوميا بنفس الوقت يقوي دورة نومك ويساعد في الحصول على افضل نوم خلال الليل.

2- الحصول على قيلولة : حسب مؤسسة النوم الوطنية الامريكية فان القيلولة القصيرة لمدة 20 -30 دقيقة يوميا تنظم النوم .

3- التمارين الرياضية : التدريب 30 دقيقة يوميا يحسن النوم بصورة كبيرة .

4- الطعام والشراب المناسب : هنالك عدة اطعمة تجعلك تنام افضل مثل الشاي
والحليب والحنطة بالاضافة اي طعام يحتوي على الحامض الاميني تريبتوفان من ضمنها ال لبن والجبن والتونا ويمكنك تجنب الكافيين والسكر قبل النوم .

5- التكنولوجيا عدوة النوم : نحن بحاجة مستمرة لنبقى متصلين .. حسب الدراسات فان معدل استخدامنا لوسائل الاتصال سيتعدى ال 15 ساعة باليوم وهذا لا يتوافق جيدا مع مواعيد النوم

في دراسة اجريت عام 2011 بينت ان عدد ساعات النوم تتناسب عكسيا مع استخدامنا للتكنولوجيا .

حاول الابتعاد عن التكنولوجيا على الاقل ساعة قبل الذهاب الى النوم هذا الامر يساعدك على على التركيز على القيام بالامور التي تحتاجها بالوقت المناسب حتى لا تضطر الى الاستعجال بالقيام بالامور صباحا.