العناصر الغذائية ودورها في الحفاظ على صحة الشعر :-

الدكتور / أحمد العطار

١ – البروتين : هو المكون الأساسي للشعر وضروري لنمو وقوة الشعر حيث ينصح بتناول مصادر البروتين بكميات كافية وتشمل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقول والحليب ومشتقاته .

٢ – الحديد : ضروري لنمو الشعر ونقصه سبب رئيسي في تساقط الشعر .

٣ – الزنك : مسؤول عن ترطيب فروة الرأس ونقصه يُسبب القشرة والشيب والصلع المبكر ويوجد في اللحوم والبيض .

٤ – السيلينيوم : يحافظ على صحة فروة الرأس ويوجد في المكسرات والبيض .

٥ – فيتامين ( ب ) وخاصة البيوتين
ضروري لتقوية الشعر ونقصه يسبب جفاف و تساقط الشعر والشيب المبكر ويوجد البيوتين في الكبدة وصفار البيض .

٦ – فيتامين ( أ ) : يحمي بصيلة الشعر ونقصه يسبب جفاف الشعر ويوجد في الخضار والفاكهة البرتقالية اللون كالجزر والمشمش والشمام والبطاطا الحلوة والقرع وكذلك في الكبدة .

٧ – فيتامين ( ج ) : مسؤول عن انتاج الكولاجين الموجود في البصيلة ويعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا البصيلة والأوعية الدموية التي تغذي الشعر ويوجد في الحمضيات والكيوي والجوافة والبروكلي .

٨ – فيتامين ( ه ) : يزيد من تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس وبالتالي وصول العناصر الغذائية والأكسجين إليها ويحافظ على سلامة بصيلة الشعر ويوجد في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وفي الجوز والأفوكادو .

٩ – الأوميجا ( ٣ ) والأوميجا ( ٦ ) وهما مسؤولان عن انتاج المادة الدهنية المسؤولة عن ترطيب الشعر ومصادرهما الأسماك والمكسرات خاصة الجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية .

Dr/Ahmed said El.Attar
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير