١ – البروتين : هو المكون الأساسي للشعر وضروري لنمو وقوة الشعر حيث ينصح بتناول مصادر البروتين بكميات كافية وتشمل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقول والحليب ومشتقاته .
٢ – الحديد : ضروري لنمو الشعر ونقصه سبب رئيسي في تساقط الشعر .
٣ – الزنك : مسؤول عن ترطيب فروة الرأس ونقصه يُسبب القشرة والشيب والصلع المبكر ويوجد في اللحوم والبيض .
٤ – السيلينيوم : يحافظ على صحة فروة الرأس ويوجد في المكسرات والبيض .
٥ – فيتامين ( ب ) وخاصة البيوتين
ضروري لتقوية الشعر ونقصه يسبب جفاف و تساقط الشعر والشيب المبكر ويوجد البيوتين في الكبدة وصفار البيض .
٦ – فيتامين ( أ ) : يحمي بصيلة الشعر ونقصه يسبب جفاف الشعر ويوجد في الخضار والفاكهة البرتقالية اللون كالجزر والمشمش والشمام والبطاطا الحلوة والقرع وكذلك في الكبدة .
٧ – فيتامين ( ج ) : مسؤول عن انتاج الكولاجين الموجود في البصيلة ويعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا البصيلة والأوعية الدموية التي تغذي الشعر ويوجد في الحمضيات والكيوي والجوافة والبروكلي .
٨ – فيتامين ( ه ) : يزيد من تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس وبالتالي وصول العناصر الغذائية والأكسجين إليها ويحافظ على سلامة بصيلة الشعر ويوجد في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وفي الجوز والأفوكادو .
٩ – الأوميجا ( ٣ ) والأوميجا ( ٦ ) وهما مسؤولان عن انتاج المادة الدهنية المسؤولة عن ترطيب الشعر ومصادرهما الأسماك والمكسرات خاصة الجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية .
Dr/Ahmed said El.Attar
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
