بقلم : د. داليا البيسى
في ظل التعامل مع ظاهرة انتشار فيروس الكورونا والتغييرات الكبيرة والحادة على كل مجريات حياتنا يمر الكثيرون منا بأزمة نفسية تتمثل بالضغط النفسي، التوتر، الخوف والقلق والاكتئاب احيانا.
لمقاومة هذه الأزمة بنجاح نحن بحاجة لتدعيم حصانتنا النفسية.
ما هي الحصانة النفسية؟
هي القدرة على التأقلم مع الأزمات والظروف الحياتية المتغير ة.
هي التعامل بنجاح مع التحديات والصعاب والخروج منها أقوى، لذلك هي مجموعة جهود وليست نتيجة.
كيف ندعم حصانتنا النفسية؟
هنالك ست قنوات لتدعيم الحصانة النفسية وهي كالتالي:
1. الجسد :علينا الاهتمام والعناية بالنظافة الشخصية وتقوية الجسد بواسطة النشاط الرياضي, الأكل السليم والنوم لساعات
كافية وغيرها. علينا الإصغاء للجسد ورعايته لأننا نشعر بثقة أكبر عندما نسكن بجسد قوي ومعافى.
2. العقل : علينا سؤال أنفسنا
ما هي “خطة العمل” للتعامل مع الوضع الراهن؟
ما هي الخطوات التي علي القيام بها؟ الجدول الزمني? المساعدة التي احتاج إليها؟ وغيرها
3. المشاعر: أي التنفيس والمشاركة بالمشاعر التي تراودنا مثل القلق، الخوف، الحزن، الإحباط، التعب وغيرها من مشاعر تثقل كاهلنا.
فالتعبير عن المشاعر لاشخاص نثق بهم ونرتاح بصحبتهم يخفف من حدة مشاعرنا.
4. العلاقات الاجتماعية: التواصل والتقرب والارتباط بأشخاص طيبين مثل الأصدقاء والأقارب يوفر لنا الدعم النفسي والمعنوي ويخفف من الشعور بالتوتر والقلق مما يعزز لدينا الشعور “كلنا في قارب واحد”.
5. منظومة المعتقدات: علينا تبني أفكار تفيدنا وتساعدنا في التعامل مع الموقف.
أمثلة:
أ) فكرة ان لكل مشكلة حل وعلينا ايجاده.
ب) الفكر المتفائل والذي يركز على الجوانب الإيجابية بالأمر.
ج) ما الجوانب التي تحت سيطرتنا والتي نستطيع التأثير عليها وبها.
د) التركيز على القدرات الكامنه فينا والتي تنتظر تفعيلها.
6. الخيال :هو ملاذ عندما يكون الواقع مؤلم وصعب.
مثلا يمكننا أن نتخيل كيف سيكون الحال بعد الأزمة، تخيل كيف سنتصرف بظرف معين بطريقة ناجحة ولطيفة. الخيال يتضمن تلك النشاطات التي “ننسى حالنا” عندما نمارسها مثل قراءة القصص, مشاهدة الأفلام, السماع للموسيقى, اللعب, الرسم وغيرها.
ممارسة وتفعيل هذه القنوات الست. يساهم في تدعيم وتقوية حصانتنا النفسية وبالتالي إدارة الأزمات والخروج منها أقوى.
اخيرا وليس اخرا الإيمان والثقة واليقين برحمة ربنا وقدرته على زوال الازمة والمحنة.
